控制餐后血糖有“八戒”,糖尿病治療都應該知道!

2016-02-11

    糖尿病朋友們最關心的就是自己的血糖,而我們今天談的這八條是對糖尿病朋友們的健康有著至關重要的作用,假如能做到,不僅會讓自己的血糖水平變得平穩,還能提高自己的身體素質,可謂兩全其美。
 
1、戒生氣

    生氣會使體內升高血糖、升高血壓的激素分泌增多,對病情控制十分不利。尤其是飯后吃得飽飽的,胃腸里面全是食物,于是血液循環會加快,以便于食物的消化,這個時候要是生氣動怒了,就會損傷胃,很容易引起血管損傷甚至出血等。

2、戒吸煙

    很多人都喜歡飯后一支煙,其實這樣害處最大。因為人在吃飯后,胃腸蠕動加強,血液循環也加快,這時人體吸收煙霧的能力也進入“最佳狀態”,香煙中的有毒物質更容易進入體,加重了對人體健康的損害。

3、戒飯后吃水果

    飯后馬上吃水果會使餐后血糖升高,而且很容易讓肚子脹氣,因為水果中含有單糖類物質,若被堵塞在胃內,就會形成脹氣,以至發生便秘。所以吃水果的時間最好在飯后2~3小時。

4、戒飯后放松腰帶

    假如飯后將褲帶放松,會使腹腔內壓下降,荷量增加,很容易引起腸梗阻和胃下垂。

5、戒飯后立即“百步走”

    我們常說“飯后百步走,活到九十九”,其實不然。要知道人在飽食后機體的工作重點就是消化食物了,為了保證食物的消化吸收,腹部血管擴張充血,這時如果“百步走”,由于運動量增加,還需要大量的血液運輸提供能量用于運動消耗,這就影響消化道對營養物質的消化吸收,甚至會損傷腸胃。所以糖友們盡量飯后休息半小時,再開始活動。

6、戒飯后立即喝茶

    要知道茶的成分很復雜,其中含有許多的礦物質,能和食物中的蛋白質相結合,使蛋白質變成不易消化的凝固物質,不僅不利于吸收,還容易出現便秘等影響身體健康的癥狀。

7、戒飯后馬上洗澡

    飯后洗澡,四肢體表的血流量會增多,胃腸道的血流量相應減少,從而使胃腸道的消化功能減弱,影響吸收。

8、戒飯后立即睡覺

    如果飯后立刻睡覺,飯菜就會滯留在腸胃中,不能很好地被消化,久而久之容易誘發腸胃病、糖尿病等。

    看了這“八戒” ,大家該知道了飯后我們機體的“工作重點”就是消化食物,吸收營養物質。如果在這個時候,其他的一些活動影響了胃腸道的吸收,對自己的健康會非常不利,所以我們要努力避免。

作者

向紅丁  北京協和醫院內分泌科主任醫師
王勇      北京大學醫學部



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